늘씬한 어깨에 지쳤나? 이 운동들을 해봅시다!
보디빌딩은 재미있고 흥미롭다.
그 이유는 정말 중요하지 않다, 중요한 것은 여러분이 여러분의 몸을 향상시키고 여러분에게 중요한 특정한 목표에 도달하기 위해 노력하고 있기 때문이다.
확실한 정보 기반을 갖는 것은 당신이 그러한 목표를 달성하는데 도움을 줄 수 있다.
이 정보와 더 많은 정보를 다음 글에서 찾을 수 있다.
당신의 상위 3가지 운동은 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스가 될 것이다.
이러한 운동들은 적절한 근육 형성 절차의 기초가 되는 것으로 널리 알려져 있으며, 당연히 그러하다.
그들은 체력을 증가시키고, 근육에 체중을 더하며, 여러분의 전반적인 컨디셔닝 수준을 향상시키는 것으로 증명되었다.
그것들을 일상에 일관되게 통합해야 한다.
근육을 키우는 것이 목표라면 단백질을 충분히 섭취하도록 하라.
단백질은 근육이 만들어지는 일차적인 빌딩 블록이다.
그것을 충분히 먹지 않으면, 당신의 몸은 새로운 근육 조직을 만들 수 없다.
3끼 중 2끼와 적어도 매일 먹는 간식을 가지고 저지방 희박한 단백질을 섭취하도록 하라.
근육 강화 프로그램을 시작할 때 섭취하는 단백질의 양을 늘려야 한다.
단백질 쉐이크는 당신의 일상 단백질을 섭취하는 좋은 방법이다.
잠자기 전에 이것들과 운동 후에 최상의 결과를 얻으려면 이것들을 가져가세요.
근육을 키우면서 살을 빼고 싶다면 하루에 한 그릇씩 먹어라.
근육을 키우면서 몸집을 키우고 싶을 때 하루에 3개씩 먹어봐.
근육을 만드는 데 성공하기 위해서는 탄수화물이 필수적이다.
탄수화물은 당신의 근육에 매일의 수행을 하고 다음 날 동안 회복하는데 필요한 에너지를 주는 원소다.
매일 강도 높은 운동을 하는 사람은 체중 1파운드당 2~3g의 탄수화물을 섭취해야 한다.
예를 들어 몸무게가 180파운드라면 하루 360~540g의 탄수화물을 섭취해야 한다.
근육을 키우는 게 목표라면 단백질 섭취량을 늘려야 한다.
단백질은 근육의 주요 구성 요소로서, 그것을 충분히 섭취하지 않으면 근육이 줄어들게 되고, 이것은 체중을 늘리려는 이유를 없앨 수 있다.
체중이 1파운드당 1그램의 양으로 일일 단백질이 필요할 수도 있다.
자신의 한계가 어디 있는지 알고, 거기에 자신을 밀어붙이십시오.
말 그대로 다른 직원을 완성할 수 없을 때까지 각 세트 동안 자신을 밀어라.
그러면 당신은 근육의 크기를 늘리기 위해 더 무거운 체중을 사용하고 덜 반복하는 것을 시작할 수 있다.
들어올릴 때 조금 속일 수 있다.
회원의 양을 늘리기 위해 몸을 더 많이 쓰면 운동 효과가 좋아진다.
이 일을 극단적으로 하지 않도록 조심해라.
담당자의 속도를 조절하십시오.
담당자가 엉성하게 굴지 않도록 하십시오.
근육을 만들기 시작하기 전에 얼마나 자주 운동을 할 계획인지 생각해 보라.
적당한 운동 스케줄을 개발하면 몸을 다치지 않고 근육을 키우는데 도움이 될 것이다.
일주일에 두 번 운동부터 시작해서 일상에 대한 핸들이 있다고 느낄 때 최대 세 번까지 운동을 해야 한다.
운동 전후에 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것은 근육량을 늘리기 위해 노력하는 가장 중요한 것 중 하나가 되어야 한다.
보디빌더들은 여러분이 운동을 시작하기 전에 15그램의 단백질을 섭취하고, 여러분이 운동을 마치면 15그램의 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋은 결과를 낳는다고 결정했다.
이것은 우유 두 잔에 들어 있는 단백질의 양이다.
운이 좋게도, 이 기사에 있는 정보는 당신의 근력 형성 및 웨이트 트레이닝 루틴에 도움이 되었다.
여러분의 생활방식과 가장 관련이 있다고 믿는 정보를 적어두시고, 여러분의 마음속에 새로운 생각을 간직하기 위해 정기적으로 검토하십시오.