올바른 방법으로 근육의 크기 증가
당신의 운동 프로그램은 어떤 종류의 근육 강화 결과를 전달하고 있는가? 아무리 노력해도 알 수 없다.
비록 아무런 도움 없이 효과적인 근육 형성 루틴을 구축할 수 있지만, 그것을 시도하는 많은 사람들은 그 결과, 혹은 그것들의 부족에 좌절하게 된다.
당신은 이 글에 담긴 귀중한 충고를 찾을 수 있을 것이다.
운동을 하면서 테크닉보다 스피드를 잘못 강조하는 사람도 있다.
운동을 더 느리게 하는 것은 더 많은 통제력과 순전히 힘을 필요로 하며, 운동 효과를 높일 것이다.
천천히 연습하고 있는지 확인하십시오.
근육을 만들기 위해 일할 때, 단백질을 많이 섭취하고 있는지 확인하십시오.
단백질은 본질적으로 근육을 구성하는 것이다.
특히 몸에 필요한 단백질을 주지 않으면 근육량을 추가로 만들어 내기가 어려울 것이다.
당신은 적어도 4번 이상, 매일 5번 이상 희박한 단백질을 섭취하도록 노력해야 한다.
식사 두 끼와 간식 두 끼는 기름기가 적은 단백질을 포함하고, 가능하면 세 번째 식사 때 추가로 한 끼를 더 먹어야 한다.
만약 여러분이 극도의 심혈관 운동을 할 계획이라면, 웨이트 트레이닝을 잠시 보류해 두어라.
심장 운동을 하는 것이 건강의 비결인 반면, 그것은 근육량에서 하는 일을 부정할 수 있다.
근육량을 늘리려고 할 때는 근력 운동에 더 집중하고 컨디셔닝에는 조금 덜 집중하라.
각 세션에서 여러 명의 담당자와 세트를 사용하십시오.
예를 들어, 15개의 리프트를 한 다음 1분간 휴식을 취하십시오.
이렇게 함으로써, 여러분은 젖산이 흐르게 하고, 이것이 근육 성장을 돕는다.
당신이 운동할 때 이것을 꾸준히 할 때, 당신은 당신이 만든 근육의 양을 최대화하는데 도움을 준다.
운동 시간은 각각 60분 정도여야 해.
만약 당신의 몸이 60분 이상 약혼했다면, 그것은 코티솔을 방출하기 시작할 것이다.
코티솔은 테스토스테론을 중화시켜 근육량을 만들기 어렵게 만든다.
운동을 1시간 미만으로 하는 것이 최적의 결과를 제공할 것이다.
당신의 운동 운동이 완료되면, 근육이 스스로 만들고 회복하기 위한 최적의 환경을 보장하기 위해 반드시 일련의 스트레칭을 해야 한다.
40세 미만인 사람은 최소한 30초 동안 스트레칭을 계속하기 위해 노력해야 한다.
40세 이상의 노인들은 각 스트레칭을 1분 이상 유지해야 한다.
이것은 근육을 만들기 위해 운동을 한 후에 부상을 예방하는 데 도움이 된다.
많은 사람들은 근육 강화 요법을 시작하자마자 단백질 섭취를 늘리는 실수를 저지른다.
이것은 칼로리 섭취를 증가시켜 충분한 운동을 하지 않으면 살이 찌게 할 수 있다.
단백질 섭취량을 천천히 늘려라, 며칠에 한 번에 몇백 칼로리를 더해라.
여러분의 몸은 근육을 키우기 위해 여분의 단백질을 사용하면서 이러한 방법으로 증가된 근육을 따라갈 수 있을 것이다.
어떤 근육을 사용할지 결정할 때, 하나의 운동 내에서 반대되는 근육 그룹을 운동하는 것을 목표로 하라.
예를 들어 가슴과 등 운동을 병행하거나 4중과 햄스트링 운동을 병행한다.
이렇게 하면 운동하는 동안 한 근육은 쉴 수 있다.
이렇게 하면 운동 강도를 높일 수 있고 체육관에 오래 있을 필요가 없을 것이다.
근육의 축적이 항상 찢어지는 것만은 아니다.
근육 운동에는 여러 종류가 있으며, 어떤 종류의 근육을 원하는지 미리 결정해야 한다.
근육을 얼마나 크게 원하느냐에 따라 식단에 보충제를 추가하는 것을 고려해 보는 것이 좋다.
혈압 운동을 좀 이용해봐.
혈압 운동은 근육의 성장에 도움이 되는 빠른 경련 섬유를 몸에 더 잘 갖게 해준다.
평량운동은 힘보다 가속도에 더 의존하는 다른 종류의 운동이다.
예를 들어 평활기 팔굽혀펴기를 완료할 때 바닥에서 손을 떼고 몸을 최대한 위로 밀어올린다.
근육을 키우려는 사람들의 일반적인 문제는 어떤 근육은 다른 근육보다 느리게 성장한다는 사실이다.
필 세트는 필요한 각 근육 그룹에 주의를 기울이기 위해 필요하다.
이 그룹을 공략하기 위해서는 25명에서 30명 정도의 인원 집합이면 충분하다.
그룹 활동을 한 지 2~3일 정도 지나면 이렇게 해.
근육의 형성은 근육을 더 크거나 더 강하게 만들기 위한 훌륭한 방법과 기술을 필요로 한다.
이 기사에 설명된 조언을 따라 운동을 최대한 활용하십시오.
이 조언을 사용하여 더 빠르고 중요한 근육 형성 결과를 얻으십시오.